Одна из заметных тенденций в современной психологии стали техники по “самообману”. Речь идет о своеобразной самоманипуляции, и проявляется она, по сути, в двух формах. Первая, чтобы почувствовать себя увереннее, значимее и способнее, чем есть самом деле, приписывая себе качества, которыми в действительности не обладаем. И вторая, когда мы пытаемся переоценить ситуацию, в которой находимся, или то, как она на нас влияет, чтобы она казалась менее тяжёлой, чем есть на самом деле.
Для этого нам предлагают бесчисленное количество подходов и техник, от НЛП программирования и работы с языком тела (знаменитая поза героя или натянутые улыбки), до попыток воссоздать нужное состояние через воображение, обращаясь к моментам, когда мы действительно были сильнее, увереннее, счастливее. Иногда это делается через эриксоновский гипноз, составление списков собственных сильных сторон, религиозные и эзотерические ритуалы – всё, что должно «привлечь» или «пробудить» в нас некую высшую силу, которая наделит нужным качеством. Другие пути включают работу с убеждениями и восприятием, просьбу к другим людям описать наши сильные качества/стороны. И, наконец, физические способы: изменение биохимии организма, от приема веществ (натуральных или не очень) до стимуляции нейромедиаторов через определенное поведение: секс, спорт, дыхательные практики и другие формы активности.
По правде говоря, сегодня существует почти столько же подходов, сколько и специалистов. Одни из них, на мой взгляд, чистой воды чепуха, не имеющая ни малейшего намека на аргументацию или научное основание. Другие же действительно опираются на серьёзную психологию и даже имеют эмпирическую базу (хотя, если говорить честно, вопросы надежности данных, их применимости к реальной жизни и проблема редукционизма науки в психотерапии — это тема как минимум для пары отдельных статей). То есть, в отличие от многих модных направлений, здесь действительно есть техники с обоснованием, и применяют их специалисты, которых вполне можно назвать профессионалами всерьёз.
Мои сомнения, однако, лежат в другой плоскости. Независимо от того, насколько надежны эти методы и насколько они эффективны, а действительно ли хорошо обманывать самого себя? Возможно, я просто чертовски странный или слегка поехавший, но у меня на этот счет масса сомнений.
Во-первых, когда обсуждаю это с коллегами, они обычно возражают:
мол, если человек чувствует себя увереннее и видит ситуацию не такой мрачной, то у него действительно больше шансов справиться. И тогда я задаюсь вопросом: если терапия строится на том, чтобы человек верил, что сможет сделать то, чего хочет или что должен, и считал, что всё закончится хорошо, можно ли назвать такую терапию настоящей? Потому что, как я понимаю, одна из ключевых задач любого терапевтического процесса помочь человеку выработать внутреннее обязательство перед самим собой, в котором он готов сталкиваться с трудностями и со своими эмоциями независимо от того, получится или нет. Нечто вроде верности и преданности себе самому, когда быть последовательным, честным и брать ответственность за собственные желания и выбор становится приоритетом. Если я готов бороться за себя только тогда, когда уверен, что всё закончится успешно, значит, никакой безусловности по отношению к себе во мне нет. Я предам себя при первых же трудностях. Это говорит о малой любви к себе и отсутствии подлинного выбора, потому что такой выбор определяется не внутренней свободой, а внешними обстоятельствами, которые либо обещают успех, либо нет.
Во-вторых, я думаю, что нам часто не хватает принятия себя, умения позволить себе быть несовершенными, слабыми, неумелыми, со всеми нашими трудностями и изъянами. Мы живем в культуре одержимой продуктивностью и эффективностью, где человека сводят к его результатам, где его ценность измеряется тем, что он делает и сколько производит. Не слишком далеко ушли мы, по сути, от логики сельского хозяйства, где корова, дающая больше молока, стоит дороже, чем та, что дает меньше, или от собаки с родословной, которая ценится выше обычной дворняги. Похоже, что позволить себе просто быть, не впадая в постоянную самокритику и перфекционизм, с честным признанием собственных ограничений сегодня не в моде. Именно поэтому самообман все чаще рассматривают как допустимый способ достижения целей и успеха, даже не задаваясь вопросом, что это говорит о наших отношениях с самими собой.
Разве не стоит нам задаться другим вопросом: неужели наше эго настолько хрупко, что не может вынести собственных ошибок? Не является ли постоянная потребность побеждать проявлением нарциссизма и гордыни, а не силы? Не пора ли нам снизить планку требовательности к себе и перфекционизма? Мы ведь знаем, наука это подтверждает, что самосострадание, принятие, безусловность, умение не подавлять неприятные эмоции, готовность ошибаться и учиться на этом, мощные терапевтические инструменты. Они доказано влияют на наше счастье, благополучие и способность быть довольными собой.
В третьих, остается вопрос, как эта эффективность будет проявляться со временем. Попробую объяснить. Разумеется (и это подтверждено исследованиями), с помощью определенных методов можно создать искусственное ощущение уверенности, которое временно компенсирует внутренний страх и позволяет подготовиться к трудной ситуации.
Но у меня есть серьёзные сомнения, насколько эти приёмы применимы в долгосрочной перспективе и действительно ли они продолжают работать со временем.
Отмечу это потому, что, как мне кажется, большинство сложных ситуаций возникают внезапно. Лишь некоторые можно предугадать и спланировать, например, выступление на совещании, трудный разговор с родственником или попытку заговорить с тем, кто нам очень нравится. Однако чаще все происходит неожиданно, с такой эмоциональной интенсивностью и скоростью, что у нас просто нет возможности остановиться и вспомнить технику, не говоря уже о том, чтобы применить её.
Кроме того, известно, что человек привыкает к любым стимулам и ощущениям. Со временем все производит на нас меньший эффект – это касается всего: от действия анксиолитиков и обезболивающих до наркотиков. И тот же принцип работает и с психологическими техниками: созданные с их помощью состояния и ощущения постепенно теряют силу.
Поэтому в долгосрочной перспективе такие методы вряд ли можно считать устойчивыми.
Мы также знаем, что мозг обрабатывает информацию по разным каналам: одни более осознанные и произвольные, обычно медленные, а другие автоматические и быстрые, и хотя они подвержены когнитивным искажениям, именно они оказываются гораздо более мощными в реальных условиях.
Так называемая “быстрая система обработки информации”, то есть эмоциональный путь восприятия, именно она запускает наши автоматические, иррациональные реакции. И мощность этой системы несоизмеримо выше. Поэтому ожидать, что пара упражнений по самообману сможет перекрыть сотни импульсов, которые ежедневно активируют противоположные механизмы, все равно что поверить, будто на Fiat 500 можно обогнать Lamborghini Diablo.
Если бы наш мозг было так легко обмануть, человек не стал бы вершиной эволюции. Мы вид, который из-за своей слабости как хищника (без когтей, клыков, яда и прочих природных инструментов) был вынужден развить разум, способный реагировать и учиться точно и достоверно. Поэтому нашу психику не так-то просто обвести вокруг пальца.…
В конечном итоге я считаю, что отрицать свою внутреннюю правду значит обесценивать себя, отрицать реальность, которая, возможно, не проявляется объективно, но всё же существует как неоспоримый факт: ты чувствуешь то, что чувствуешь. И это, пожалуй, самая достоверная реальность. Поэтому важно не отрицать её и не пытаться обмануть себя, а действовать осознанно принимая ответственность и выбирая, что с этим делать, нравится тебе это или нет.
Думаю, что настоящая терапия и, позволю себе немного сентиментальности, настоящая терапия любви не та, что развивает способности, а та, что учит принимать всё дерьмо, что есть в нас. Потому что любить в себе сильную, успешную, уверенную часть легко. Но та часть, которая действительно нуждается в нас, а та, что “пахнет плохо” и выглядит непривлекательно. И именно с ней нам нужно заключить настоящий союз: быть готовы бороться за неё и не бросать себя при первом запахе неудачи или боли.
en español https://www.buenaventuradelcharco.es/el-autoengano-como-terapia/
Deja una respuesta